Contratiempo
Las clases en línea y el trabajo a distancia durante los últimos tres meses han limitado nuestra actividad física en casa, lo cual puede afectar nuestro estado emocional y físico.
Para evitar esto, te compartimos algunas recomendaciones sobre cómo mantenerte activo sin salir de casa, las cuales fueron publicadas por la Organización Panamericana de la Salud.
1.- Toma clases en línea de actividades físicas. En internet puedes encontrar diferentes rutinas y retos que puedes seguir todos los días desde tu cuarto y sin necesidad de equipo especial.
2.- Sube y baja escaleras.
3.- Pon música que te guste y baila varios minutos.
4.- Salta la cuerda.
5.- Juega videojuegos activos. Hay muchas consolas que cuentan con sistemas que requieren movimientos activos del jugador y no sólo el manejo de un control remoto, los cuales pueden servir para hacer más divertida tu activación física.
6.- Realiza ejercicios de fuerza muscular y equilibrio. También puedes encontrar estas rutinas en línea o en apps para tu celular.
7.- Controla regularmente tu postura cuando estás frente a la computadora trabajando o estudiando.
8.- Párate de la silla o el sillón cuando estés trabajando, hablando por teléfono o viendo televisión, y camina unos pasos o estírate.
9.- Se recomienda que hagas por lo menos media hora diaria de actividad física para fortalecer tu salud cardíaca, ejercitar tu fuerza y cuidar tu salud mental.
Referencias
Organización Panamericana de la Salud. Postales para redes sociales: Manténgase activo en casa (COVID-19). Recuperado de https://www.paho.org/es/covid-19-materiales-comunicacion/postales-para-redes-sociales-mantengase-activo-casa-covid-19